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如果您的抖音账号忘记了绑定的手机号，可以尝试以下方法找回或重置。
1、通过抖音的官方客服或帮助中心寻求帮助，登录抖音的官方网站或APP，找到客服入口，向工作人员说明情况，他们会指导您进行后续操作。
2、使用其他注册信息找回账号，如果您在注册时还绑定了其他信息（如微信、QQ等），可以尝试使用这些信息登录抖音，然后找回绑定的手机号。
3、尝试找回手机号的短信验证，如果您曾经使用原手机号登录过抖音，并且开启了短信验证功能，可以尝试发送验证码找回手机号，在登录界面选择“忘记密码”，然后通过短信验证码找回。
4、联系手机运营商查询手机号，您可以尝试联系您的手机运营商，提供相关信息，查询您曾经使用过的手机号，然后尝试使用这个手机号登录抖音。
方法可能需要您提供个人信息以验证身份，在处理此类问题时，请确保个人隐私安全，避免泄露敏感信息，如果以上方法都无法解决问题，建议您咨询抖音官方客服以获得更多帮助。